Mentale Gesundheit und Entspannung

Mit dem Test "Psyche und seelisches Wohlbefinden" des Gesundheitsportals Österreichs kannst du dein Know-how zu Psyche und Seele per Mausklick testen. Vielleicht bist du auch einfach neugierig und möchtest dein Wissen auf diesem Gebiet spielerisch erweitern.

Erfahre zudem Wissenswertes z. B. zu Glücksforschung, Stress oder Burnout.

 

 

So bleibst du entspannt

Es gibt zahlreiche Methoden der Entspannung. Wichtig ist dabei, jene zu finden, die individuell zu einem selbst passt. Diese Zusammenstellung des Gesundheitsportals Österreichs gibt einen Überblick über Techniken, die zu Entspannung führen können.

Weitere Tipps zur Erholung und Pflege Ihrer Psyche wurden vom Gesundheitsportal Österreichs hier zusammengestellt.

 

Mach den Stresstest

Welcher Stresstyp bist du und wie gehst du mit Stress um? Mach den folgenden Test und suche anhand Deines persönlichen Stresstyps nach Entspannungstechniken.

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2 x 5 Tipps für die mentale Entspannung

Homeoffice und Homeschooling, Einsamkeit im Alter, Überforderung des medizinischen Systems: Die Corona-Zeit hat unser Leben ganz schön auf den Kopf gestellt... und das wird vermutlich noch eine ganze Weile so bleiben! Damit ihr in den kommenden Wochen mit jeglichem Stress gut klarkommt, zeigen wir euch heute Entspannungstipps und 5 kleine Übungen für zwischendurch - damit ihr mental fit bleibt.

Mentale Gesundheit - was ist das?

Stress, Stress und noch mehr Stress: Ob mit oder ohne Corona, unser Leben in der westlichen Welt ist voll davon. Doch zu viel Stress kann krank machen: Burnout und Depressionen können die Folge sein. Damit es nicht so weit kommt, ist es wichtig, dass ihr euch um eure mentale Gesundheit kümmert. Der Begriff Mentale Gesundheit bezeichnet den Zustand völligen Wohlbefindens.

1. Ruhepausen planen

Termine bei der Arbeit, Verabredungen in der Freizeit - alles schnell, schnell! Oft ist unser Alltag mit viel zu kleinen Zeitfenstern für die zu erledigenden Dinge ausgelegt. Multitasking wird zur zusätzlichen Stressfalle. Ruhepausen helfen: Plant öfters mal 5 Minuten freie Zeit ein! Setzt euch locker hin und tut einfach mal NICHTS! Und wenn das nicht klappt, dann lasst ein Stück Schokolade auf eurer Zunge zergehen lasst oder zählt bis 100 - Hauptsache ihr seid ruhig und entspannt!

Gut zu wissen: Ausreichend Schaf ist auch wichtig für die mentale Gesundheit. Zu wenig Schlaf ist ungesund - und zu viel auch. Für Erwachsene liegt der Schafbedarf zwischen 7 und 9 Stunden pro Tag. Während ihr schlaft, hat der Körper Zeit, Stress abzubauen und Muskeln, Zellen sowie das Immunsystem zu regenerieren.  

2. Abschalten 

Smartphones, Activity-Tracker, Laptop, so nützlich diese Geräte auch sind, die ständige Erreichbarkeit in den sozialen Netzwerken sorgt für Stress. Schaltet einfach mal ab – seid einfach mal weg! Es muss ja nicht gleich ein ganzer Tag sein! Wie wär´s, wenn ihr euer Smartphone nach 17 Uhr ausschaltet oder den Sonntag ohne Facebook-Post genießt?!

3. Soziale Kontakte 

Kein Wunder, dass uns die menschenleeren Straßen und Innenstädte in der Corona-Zeit beängstigen: Wir Menschen sind soziale Wesen. Trefft euch mit Freunden und Familie und genießt das Zusammensein. Ein kleiner Spaziergang in der Natur, eine Tasse Kaffee im Café um die Ecke oder im Park sitzen und quatschen. Zwanglose und freundliche Treffen mit lieben Menschen können richtige Kraftquellen sein - und bitte keinen Aufräum-, Putz- und Einkaufstress! 

4. Achtsamkeit

Übungen wie Meditation, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, QiGong unterstützen die mentale Gesundheit durch das Training der Achtsamkeit. Wusstet ihr eigentlich, dass Meditieren nicht nur bedeutet auf einer Stelle zu sitzen und still zu sein? Es gibt auch Meditation mit Worten (Mantras), die visuelle Meditation mit Gegenständen und Gehmeditationen. Es lohnt sich, sich damit zu beschäftigen.

Einen guten Start in das Achtsamkeitstraining ist der Body Scan. Dafür setzt ihr euch bequem hin oder legt euch hin. Dann wandert ihr mit eurer Aufmerksamkeit einmal durch euren gesamten Körper. Startet an den Füßen, über die Beine, Rücken, Bauch, Schultern, Nacken, Arme bis hin zum Kopf. Achtet dabei genau darauf, wie sich jedes Körperteil anfühlt: Wie liegt es? Ist es warm oder kalt? Wenn es an einer Stelle zwickt, dann lasse diese gedanklich mit warmem gelbem Sonnenlicht durchfluten. Das tut gut :)

5. Regelmäßiges Training

Es ist ganz egal, ob ihr alleine laufen geht oder Sport in der Gruppe macht: Fakt ist, dass Sport positive Effekte auf den Körper und somit auf das allgemeine Wohlbefinden hat. Lange nicht aktiv gewesen? Schon 3 bis 5 mal in der Woche je 45 Minuten moderates Training reichen, um sich ausgeglichener zu fühlen.

 

5 kleine Entspannungsübungen für zwischendurch

Ihr könntet sofort ein wenig Entspannung gebrauchen? Dann fangt am besten gleich mit unseren fünf kleinen Entspannungs-Übungen an:

  1. Mit den Zehen wackeln und atmen: Zieht eure Zehen dreimal nach oben und atmet dabei ein. Dann haltet ihr für die Zeit, die ihr wieder dreimal mit den Zehen wackelt, die Luft an. Beim Ausatmen wippt ihr dann 6 Mal mit den Zehen. 
  2. Blick in die Ferne schweifen lassen: Entspannt eure Augen für 5 Minuten und schaut einfach aus dem Fenster. Am besten ganz in die Ferne und dann wieder an einen Punkt nahe dran. 
  3. Lächeln: Es kann so einfach sein! Lächelt einfach eine Minute lang! Wenn ihr euch albern vorkommt, sagt einfach ihr trainiert euren Gesichtsmuskel. Der drückt dabei nämlich auf den Nerv zwischen Wange und Auge, der positive Stimmungen hervorruft. 
  4. Nackenmassage: Setzt euch locker hin und lasst den Kopf entspannt hängen. Mit den Händen könnt ihr sanft euren Nacken ausstreichen und massieren.
  5. Schlüssel-Schlaf: Wie wär´s mit einem kleinen 5 Minuten Schläfchen? Beim Powernapping geht es nicht um das richtige Schlafen, sondern vielmehr um die tiefe Entspannung. Setzt euch bequem hin oder wenn möglich legen euch hin. Nehmt einen Schlüsselbund in die Hand und macht die Augen zu. Sobald ihr in die tiefe Entspannung kommt, öffnet sich eure Hand und der Schlüssel fällt geräuschvoll zu Boden. Das ist genau der richtige Zeitpunkt, aufzuwachen!

 

Quelle: Sport Thieme. 2020. https://www.sport-thieme.de/blog/tipps-tricks/2-x-5-tipps-fuer-die-mentale-entspannung

Meditation mit der App "7Mind"

Mit der App "7Mind" kannst du meditieren lernen, Stress reduzieren und besser schlafen. Neben der kostenfreien Version kann die Premiumversion mit vollem Leistungsumfang über Wahl des Präventionskurses "ABSM"-Kurses (Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement) erworben werden. Die Kosten dafür werden von vielen Krankenkassen bis zu 100% rückerstattet. Frag hierfür bitte im Vorfeld bei Deiner Krankenkasse an.

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Digital Detox

PC, Smartphone und Internet sind aus Studium und Arbeit lange nicht mehr weg zu denken. Umso wichtiger ist es sich und den eigenen Gedanken in der Freizeit eine Pause davon zu gönnen, um ausgeglichen und zufrieden sein zu können.

Hier erhältst Du verschiedene Möglichkeiten zur Umsetzung für den Alltag

Daily Challenge im Mai und November

Immer im Mai und November startet unsere Daily Challenge, ein Gesundheitsprojekt für alle Studierenden und Beschäftigten der Hochschule. Für jeden Werktag im Monat erhältst du per E-Mail eine kleine Aufgabe, die deine (psychische) Gesundheit fördert. Ganz einfach, sodass wirklich alle daran teilnehmen können.

Dabei fokussieren wir die Themen Bewegung, Ernährung, Stressbewältigung, Resilienz sowie Entspannung und Achtsamkeit. 

Die Anmeldung ist per E-Mail (gesundheit@h2.de) möglich.

Lass dich verwöhnen - Massagen auf dem Campus Magdeburg

Massageangebot

Die Hochschule Magdeburg-Stendal bietet für die Beschäftigten und Studierenden auf dem Campus Magdeburg in Kooperation mit OPT - Physiotherapie und Wellnessanwendungen Magdeburg präventive Massagen an. Die Massagen sind von den Teilnehmer*innen selbst zu zahlen, dazu wurden vergünstigte Konditionen ausgehandelt. Gönnen Sie sich also 20 Minuten Entspannung für aktuell nur 16,50 € und vereinbaren Sie am besten gleich einen Termin.

Angebote der Psychosozialen Studierendenberatung (PSB)

Die PSB steht allen Studierenden und Beschäftigten der Hochschulen im Verantwortungsbereich des Studentenwerkes offen. Sie bietet kostenfreie, unverbindliche und streng vertrauliche Beratung in Belastungssituationen, die im Laufe eines Studiums auftreten können.

Hier geht es zum Kontakt und weiteren Informationen

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Tel.: (0391) 886 4384 oder - 4454
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    08.07.2022 | 13:00 Uhr
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